帮你摆脱嗜睡的灵魂

帮你摆脱“嗜睡的灵魂”

1.远离3C产品

很多人都有睡前玩的习惯，如果不点开或是其他社群站就会感到浑身不对劲，但是常常一滑一两个小时就这么过去，不仅如此，产生的蓝光对于眼睛与皮肤也是一种慢性伤害，最好的办法，将闹铃换回传统式闹钟，并将放置于客厅或是房内的最远处，若真的无法入睡不妨开盏不伤眼的小灯，并为自己准备一本睡前读物。

2.运动，尽情呼吸新鲜空气

适当的运动可以纾解压力，同时促进血管收缩、提供氧气，并将体内过多的精力与杂念一同排出，简单的慢走或是睡前瑜珈都能够稳定呼吸频率，不失为帮助眠睡的好方法。

3.调整生理时钟

如果你是长期失眠或是习惯晚起的人，一时之间是很难立刻改善的，与其强迫自己突然早睡早起，不如以循序渐进的方式，让身体慢慢习惯这样的运作模式。

4.改善睡眠气氛

有时躺在床上半天还是无法入睡，因为我们都忽略了周遭的环境也是影响睡眠品质的重要因素之一，失眠时不妨准备一些清淡的芳香精油或是轻柔的音乐，帮助心情与大脑恢復平静，进入放松状态。另外可以在床头放一杯水，早起时一杯开水不仅可以提醒身体运作，也能让思绪清晰一点。

5.适当的睡眠长度

虽然有些研究指出一天8个小时是最佳的睡眠长度，但有时我们可以视情况做调整，例如耗费较多脑力与精力时，可以稍微拉长一点睡眠时间，另外，许多人会想把休假的日子拿来补眠，但是过长的睡眠时数不但不能帮助精神恢復，反而会失去补充体力的效果。